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揮拍類運動是最佳長壽運動?專家:不適合運動基礎弱的人

都說生命在于運動,想要長壽自然要多運動。不知何時,一項2016年發表在國際知名醫學期刊《柳葉刀》上的文章又被翻出來了。文章稱,乒乓球、

都說生命在于運動,想要長壽自然要多運動。不知何時,一項2016年發表在國際知名醫學期刊《柳葉刀》上的文章又被翻出來了。文章稱,乒乓球、羽毛球等揮拍運動可降低47%的全因死亡率,領先于其他運動。

這也是一些自媒體文章聲稱揮拍類運動是最佳長壽運動的原因。但在運動醫學專家眼中,這完全是一個美好的誤會。

“揮拍”是個好運動, 但不適合運動基礎弱的人

浙江醫院康復醫學科主任林堅解釋,這項研究是在針對英國8萬人長達10年的追蹤研究的基礎上得出的結論。相對來說,乒乓球、羽毛球、網球等揮拍類運動受場地條件限制,也有裝備要求,因此能夠長期進行揮拍類運動的人,往往也具備一定的經濟基礎。因此,這項研究結果有一定的局限

“可以肯定的是,揮拍類運動是個好運動,有很多好處,比如調動全身肌肉,含有耐力訓練,可提高集中注意力等。但同時,它的運動風險也是非常明顯的。”林堅分析,首先,揮拍類運動屬于觸發運動,運動過程中充滿了即跑即停,要求運動者本身視覺、行動一致,即需要手眼協調,但老年人往往機體反應跟不上,運動過程中就容易出現肌肉拉傷、扭傷等各類運動損傷。其實,即便是此類運動的運動員,運動損傷概率也很大。

其次,它是一種競技運動,對運動者的心理素質也有考驗,容易增加緊張情緒,對于無運動基礎的人來說,非常不適合作為起始運動。

第三,它對心肺功能和肌肉力量的要求較高,普通人很難通過這類運動達到有效的運動量。

“總的來說,揮拍類運動是很好的運動,但不推薦運動基礎差的人,特別是老年人作為日常鍛煉運動內容。”林堅總結,如果沒有運動基礎,還是建議老年人采用快走這樣的簡單持續、運動技巧少的運動作為自身的鍛煉項目。

運動前老年人一定要先評估自己的身體

這段時間以來,網絡上劉耕宏直播健身操引來一陣居家運動熱潮;線下,北京冬奧會結束兩月余,杭州亞運會在眼前,運動現在很熱門。

不過,因盲目或者過度運動,受傷的也不少。林堅的門診中沒少碰到“網球肘”之類的運動損傷患者,其中亦不乏中老年人。“有些患者想打個球,休息下大腦,結果精神過于集中,全程盯著球,反而不慎弄傷了自己。”

林堅強調,老年人運動前,一定要先給自己做個體適能評估,看看自己到底適合哪些運動,能接受多大強度的運動等。如果實在喜歡揮拍類運動而沒有運動基礎的,再經過評估后身體許可的情況,才可以上手嘗試揮拍類運動。

需要注意的是,所有運動都應該是恰當最好。所謂的恰當,指的是運動形式適合自己,運動不過量,到微微出汗而身體不覺得累為上佳。

此外,建議老年人盡量嘗試各種不同的運動形式,就好像飲食要葷素均衡搭配,運動也應該多種多樣,不應局限于單一運動。

責任編輯:hn1007

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