盛夏來臨之前，為了細腿蠻腰，大四學生瑤瑤(化名)開始了健身計劃，并選擇了很“帶感”的動感單車。

連續去健身房騎了一周動感單車后，瑤瑤發現自己的膝蓋內側按壓很痛，蹲下去也痛，剛開始她以為是運動過度，肌肉疲勞，休息幾天即可。但一周后疼痛癥狀并未緩解，為此她走進了浙江大學醫學院附屬第一醫院骨科專家門診。

經過詳細查體和MRI平掃檢查后，瑤瑤的膝蓋疼被診斷為半月板撕裂移位和關節軟骨剝脫。

骨科蔡友治副主任醫師介紹，半月板在膝關節內起著力量緩沖、減震、維持關節穩定和潤滑膝關節的作用。如果半月板受到了損害，發生撕裂，會造成關節卡壓，甚至對應的關節軟骨損傷，膝蓋就會感受到疼痛，還可能發生腫脹、發出響聲。

臨床上最常見的半月板撕裂多數是劇烈運動造成，特別像球類運動，膝關節在伸曲過程中同時帶有膝蓋的扭轉動作，如果還是在負重情況下，最容易造成半月板的損傷。

蔡友治分析，動感單車在快節奏運動情況下，是高頻率屈膝屈髖，騎行時上半身的左右晃動更增加了膝關節半月板負荷，并且很多人在運動時是身體向前傾，屁股沒有坐在座椅上，如果核心力量不夠，膝蓋相當于在進行全負重運動，這也是造成膝關節損傷的主要原因。

“不正確、不科學的騎行直接會對膝蓋造成損傷。”浙大一院骨科主任、骨科關節專家胡懿郃教授表示，沒有進行熱身就進行劇烈且連續高強度的變速運動，再年輕的膝蓋也經不起“折騰”。想要安全騎行，減少半月板損傷，最好做到以下幾點：

1.不要嗨過頭，邊搖晃邊拼命蹬踩腳踏的方式會大大加重膝關節負荷。

2.新手不要盲目踩。不建議運動基礎薄弱的新手們“打雞血”式過度運動。

3.熱身運動別偷懶。動感單車是一種抗阻力運動，熱身運動很重要。

4.單車座椅高度要合適。只有座椅高度合適，才能使膝關節屈伸“舒服”，運動時避免花式動作，不然膝關節很容易受傷。