最近王心凌以一首俏皮的《愛你》重回大眾視野，40歲的甜心教主美貌不減當(dāng)年，身材依舊窈窕，在引發(fā)觀眾集體回憶潮的同時(shí)，也不免提起那個(gè)老生常談的話題：明星為什么都不會(huì)老?

拋開各類保養(yǎng)、醫(yī)美的手段，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣似乎是大家最易實(shí)現(xiàn)、成本最低的方法。

“在當(dāng)前大健康的趨勢(shì)下，更多年齡階段的人群開始形成健身習(xí)慣，中年人正在成為健身消費(fèi)領(lǐng)域的主力，我們的線上私教客戶平均年齡在45歲，以女性為主，年齡最大的有80多歲。”樂刻運(yùn)動(dòng)的線上私人教練張偉說道。

人到中年，身上擔(dān)著來自職場(chǎng)、家庭的雙重壓力，逼到眼前的還有青春流逝、身材變形、亞健康的種種危機(jī)，健身似乎成了一種有效的對(duì)抗手段。

線上健身收獲多多 她們說：運(yùn)動(dòng)健身任何時(shí)候都不晚

45歲戴老師：想塑形 變年輕

城廂街道的戴老師今年45歲，疫情前因?yàn)榻處煹恼n業(yè)任務(wù)多，備課等工作基本要忙到晚上，常規(guī)鍛煉就是跟老年人差不多，晚飯后去公園散散步，從來沒有想過要去“雕刻身材”。

有一次刷抖音，無意間看見了健身網(wǎng)紅帕梅拉的視頻，身材絕佳的帕梅拉馬上成了她心目中的健身偶像。在瀏覽了她系統(tǒng)的全身燃脂教程指南后，戴老師火速網(wǎng)購了一張瑜伽墊，加入了健身的隊(duì)伍。“健身網(wǎng)紅勤奮鍛煉的視頻點(diǎn)醒了我，要脫離現(xiàn)有的舒適圈開始運(yùn)動(dòng)起來。”戴老師說，自從決定要線上跟練后，每天下班后的日程都改了：下班回家，馬上鋪好瑜伽墊，選擇不同的跟練，每套約十分鐘，有時(shí)候心情好，還會(huì)做一些進(jìn)階專項(xiàng)訓(xùn)練。

堅(jiān)持跟練的戴老師還是有些心得體會(huì)的：“剛開始，我根本跟不上帕梅拉動(dòng)作的節(jié)奏，總是做上一兩套動(dòng)作后就氣喘吁吁，持續(xù)堅(jiān)持幾天后發(fā)現(xiàn)能做四五套動(dòng)作了，就是動(dòng)作還不夠規(guī)范，需要多練。”

網(wǎng)上帶教的形式使得戴老師意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，還誤打誤撞找到了一個(gè)改變形體、減脂減壓的方法。堅(jiān)持一個(gè)月后，戴老師不僅體重減輕了2斤，還覺得自己充滿活力，工作更高效了。

45歲小菲：線上練 資源多

“因?yàn)椴幌矚g做夜班，又不得不做了8年，心里的內(nèi)斗太厲害，身體在35歲那年就很拉垮。”小菲(化名)說，那時(shí)候吃三口飯就胃脹，頭發(fā)也掉得厲害，整個(gè)人除了上班時(shí)間醒著，其他時(shí)間都在昏睡。

痛定思痛后，小菲開始尋求健身的方法，從35歲一直練到了44歲，玩過6年太極拳、3年瑜伽，體重也是起起伏伏，基本都在84斤到97斤之間搖擺。

“線下學(xué)習(xí)挺費(fèi)錢的，太極拳也花了好幾萬元，瑜伽每年的年卡也要5000元，加起來也是一筆很大的開銷。”小菲說關(guān)鍵線下預(yù)付卡消費(fèi)還有風(fēng)險(xiǎn)，去年一家杭州瑜伽連鎖店關(guān)門，會(huì)員們的年卡費(fèi)打了水漂。

后來，因?yàn)?span id="00iwuqy" class="keyword">疫情影響，小菲干脆選擇線上的免費(fèi)健身視頻跟練，因?yàn)樽约河幸恍┙∩碇R(shí)和瑜伽知識(shí)，就會(huì)自主選擇，比如將瘦背、瘦腰、瘦大臂等十分鐘健身跟練組合在一起，然后再練30分鐘經(jīng)絡(luò)瑜伽和20分鐘陰瑜伽，把健身和瑜伽結(jié)合起來，有動(dòng)感出汗又有拉伸修復(fù)。

“線上跟練只要選的博主好，加上自己的意志力夠強(qiáng)，還是很有效果的。”小菲如今已經(jīng)跟練半年，覺得這種線上跟練一方面時(shí)間很機(jī)動(dòng)，一方面也可以保持新鮮感，因?yàn)榭蛇x擇的平臺(tái)很多，比如B站、小紅書、抖音、快手里都有很多資源。

48歲侯女士：動(dòng)起來 為健康

“去年我生了一場(chǎng)大病，動(dòng)了個(gè)手術(shù)，突然意識(shí)到身體健康是第一位的，自己已經(jīng)不年輕了，到了該健康生活的時(shí)候。”今年3月，48歲的侯女士開始跟著私教老師線上學(xué)習(xí)瑜伽，鍛煉2個(gè)多月后，她感覺自己的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)都有了好的轉(zhuǎn)變：“感覺身心都變輕盈了，為健康花錢很值得。”

中年人為什么對(duì)線上健身情有獨(dú)鐘?從侯女士的回答中可以發(fā)現(xiàn)一些端倪：“每天忙完工作，回家還要帶孩子、收拾家務(wù)，實(shí)在是沒功夫往健身房跑。跟著線上老師鍛煉，只要打開手機(jī)，在家里鋪張瑜伽墊就行，每天半小時(shí)，完全不影響生活，很方便。”

“根據(jù)我們的統(tǒng)計(jì)，進(jìn)入中年階段的客戶，在對(duì)健身效果的需求中，提到最多的就是健康。”張偉說：“現(xiàn)代人工作、生活節(jié)奏快，壓力也大，年輕時(shí)沒感覺，到中年一般都或多或少出現(xiàn)一些健康問題，這也迫使他們做出改變。”

58歲施美美：花小錢 換健康

施美美(化名)今年58歲，從小身體弱，發(fā)麻疹還差點(diǎn)死掉，之后又得過氣管炎、關(guān)節(jié)炎，直到中學(xué)后身體才稍微好一些。不過上班后怕胖，居然跟風(fēng)節(jié)食，結(jié)果弄出了胃病。加上丈夫一直喝酒，兩人為此事吵過很多次，最后自己還生了病，總之，身體就病懨懨的。

“退休后，我還去瑜伽館辦過卡，跟練過一段時(shí)間。但是有些瑜伽高難度動(dòng)作做不了，如果做了反而覺得腰胯不舒服，后來就放棄了。”施美美說自己很想改變身體的亞健康狀態(tài)，后來看到《都市快報(bào)》登過一個(gè)“抗寒耐熱樁功”，又過了幾年聽朋友介紹了這個(gè)功，就花了1000多元報(bào)名參加了線上跟練。

“因?yàn)?span id="8kmg0o0" class="keyword">疫情影響，很多老師會(huì)推出線上跟練課程，錢也不貴，而且每天早上都有一小時(shí)的跟練課程，我們老年人就跟著做，不僅可以留言表達(dá)觀點(diǎn)，還有微信群交流，氛圍不錯(cuò)。”施美美已經(jīng)跟練了一年多，覺得身體有所改善。

至于為什么肯花錢學(xué)習(xí)，施美美說：“我們老年人并不是一毛不拔的，如果你病懨懨的，什么都不想?yún)⒓樱裁炊疾幌雱?dòng)，天天想著住得離醫(yī)院近，看病方便，那就等著去醫(yī)院吧。而我就要努力開心起來，每天線上跟練，增長(zhǎng)養(yǎng)生知識(shí)，也會(huì)結(jié)合之前練的瑜伽動(dòng)作拉伸一下，反而一年都沒生病，兩相對(duì)比下來，花錢學(xué)習(xí)就是以小換大。”

63歲劉女士：家里練 能復(fù)健

“疫情什么時(shí)候結(jié)束啊，我想去爬山，去跳舞……”眼看退休的劉女士在家里閑得轉(zhuǎn)圈，兒子給她買了線上健身的課程，并勸她可以跟著教練試一試。

“我不喜歡去健身房，那些健身器械我練不來。”劉女士平時(shí)喜歡跳廣場(chǎng)舞，但因?yàn)?span id="m0qs00s" class="keyword">疫情原因，她不太敢出門參加聚集性活動(dòng)：“我在家?guī)O女，萬一出去亂跑感染病毒，傳到小孩子身上就糟了。”不敢出門，每天的活動(dòng)空間就是家里，劉女士悶壞了。

打開兒子買的課程，私教老師根據(jù)她的身體狀況制定了專門的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。“嘿，我在視頻這邊做動(dòng)作，剛抬胳膊，教練就看出我肩胛不太好。我之前有嚴(yán)重的肩頸炎，前兩年動(dòng)過手術(shù)的，平時(shí)也不敢太吃力。”后來每天孫女的午覺時(shí)間，成了劉女士的健身時(shí)間。在家里站在瑜伽墊上，跟著教練練了兩個(gè)月，她發(fā)現(xiàn)身體有了明顯的變化：原本給孫女洗澡時(shí)，不扶著板凳都蹲不下去，現(xiàn)在已經(jīng)很輕松就能彎腰下蹲了。

原本以為是兒子亂花錢，現(xiàn)在劉女士卻越練越有熱情：“我原來喜歡爬山，就是腿疼沒辦法，上周我去爬了次山，腿一點(diǎn)也不疼，這錢花得值。”

她的健身教練說：“中老年人身上一般都有些小毛病，特別是肩胛、腰椎、膝蓋等部位會(huì)疼痛，這是因?yàn)殁}流失，肌肉又不足，身體發(fā)力的時(shí)候只能依靠骨頭，時(shí)間長(zhǎng)了，磨損神經(jīng)后引發(fā)疼痛。我們通過針對(duì)性鍛煉，不僅可以矯正他們生活中錯(cuò)誤的發(fā)力方式，也能增加相應(yīng)部位的肌肉含量，讓他們動(dòng)起來更輕松。”

中老年女性成為

線上健身主力軍

想要追求健康，追求美，什么時(shí)候都不晚。

“線上健身發(fā)現(xiàn)中年男人較少，這并不是說男性對(duì)于健康的關(guān)注度不如女性，而是兩者偏好的解決方案不同。”樂刻運(yùn)動(dòng)在線私教負(fù)責(zé)人章瑋解釋：“男性更喜歡球類運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳和器械運(yùn)動(dòng)，女性更偏好瑜伽、跳操等運(yùn)動(dòng)，也更愿意花錢買服務(wù)。”

據(jù)介紹，線上健身的人群主要分為兩大類，一類是跟練免費(fèi)視頻的，一類是花錢跟練的。目前，跟練免費(fèi)視頻的人群非常龐大，小紅書、快手、B站、抖音都有各類健身博主的免費(fèi)跟練視頻可以選擇，這也是一個(gè)雙贏，健身博主可以獲得流量關(guān)注，粉絲可以獲得免費(fèi)跟練。而且，很多發(fā)健身視頻的人并不是健身教練，而是普通健身愛好者，他們?cè)谧约焊氈惺芤妫M(jìn)而出了跟練對(duì)照視頻，粉絲可以看到原健身博主和跟練者身材的區(qū)別，也更能獲得共鳴。在留言區(qū)也會(huì)有一些討論和分享，這樣就能吸引越來越多的人加入線上健身行列了。

為什么40歲以上的女性會(huì)成為線上健身的主力軍?在山陰路上開私人瑜伽館的蕾蕾分析說：“現(xiàn)在的40歲已經(jīng)是80后了，這些70后、80后的女性收入相對(duì)穩(wěn)定，又對(duì)身材和健康比較關(guān)注。特別是一些年紀(jì)大的女性會(huì)線下來上瑜伽私教課，別的時(shí)間會(huì)去線上練一些輕運(yùn)動(dòng)量的有氧操或普拉提，用兩三種不同的訓(xùn)練方式互補(bǔ)一下。”

有趣的是，在線上健身行列中，也出現(xiàn)了大量的老年人群。80多歲的孔奶奶最近正在跟著線上私教練習(xí)，從第一節(jié)課需要老伴扶著走路，到現(xiàn)在已經(jīng)能穩(wěn)穩(wěn)地練習(xí)深蹲，家人和教練都夸她進(jìn)步飛快。

“我們發(fā)現(xiàn)老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)、對(duì)健康的需求更大，尤其在疫情防控居家隔離期間，他們沒辦法逛菜市場(chǎng)、逛公園，運(yùn)動(dòng)量一旦下降，對(duì)健康會(huì)有明顯的影響。年輕人可能不運(yùn)動(dòng)就是亞健康、變胖，老年人肌肉含量低，再加上骨質(zhì)疏松，很容易摔倒受傷。”章瑋說。

線上健身小貼士

1.要給自己制定一周鍛煉計(jì)劃，開始可以每天一套，慢慢加練，不要一下子來個(gè)四五套，第二天全身酸痛就放棄了。

2.不要一時(shí)沖動(dòng)去買很多網(wǎng)上的視頻，雖然幾元錢就能買到很多課程，但是容易光看不練浪費(fèi)錢。

3.要多聽聽一些線上跟練者的真誠(chéng)分享，堅(jiān)定信心，不要一曝十寒，更不要頻繁換功法，這樣會(huì)跟猴子撿東西一樣，一路撿一路丟，最后一事無成。

4.女性線上健身可以采用上肢訓(xùn)練+下肢訓(xùn)練+全身拉伸。特別是做完有氧訓(xùn)練，一定要做10分鐘到20分鐘的拉伸練習(xí)，以緩和肌肉的酸脹。

5.最好加入一些線上訓(xùn)練的群，每日打卡，才能更好地堅(jiān)持。

6.線上健身初期可以選擇各類跟練視頻，每次選用不同的組合，以免產(chǎn)生懈怠、無聊的情緒。