隨著氣溫連日攀升，又到了衣著清涼的季節(jié)，“減肥”的話題自然又成了熱點(diǎn)。

最近，一種關(guān)于“肚子胖的位置不同，原因與減肥方法也不同”的說(shuō)法引起了減肥人士的關(guān)注。相關(guān)文章中提到，腹部肥胖一般分為上腹凸起、下腹凸起、腰側(cè)贅肉與整體凸起四種情況，分別對(duì)應(yīng)內(nèi)臟脂肪過多、便秘與運(yùn)動(dòng)不足、產(chǎn)后肚皮松弛與皮下脂肪過多等原因;想要消除不同類型的肥胖，就要“對(duì)癥下藥”，采用不同的減肥方法方可事半功倍。

“其實(shí)，比起在意肚子胖的部位，不如先判斷自己是不是腹型肥胖。因?yàn)楦剐头逝滞热?span id="xf55b5l" class="keyword">性肥胖更能給身體帶來(lái)健康隱患。”杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科副主任醫(yī)師陳家煒告訴記者，雖然網(wǎng)上熱傳的“肚子不同部位的瘦法”在臨床上缺乏明確的科學(xué)根據(jù)，但“肚子大”這一問題卻的確需要引起重視。

以往，我們判斷一個(gè)人是否肥胖，總是會(huì)用體重來(lái)衡量。殊不知，體重并不是判斷肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)，體質(zhì)指數(shù)(BMI)，脂肪含量，腰圍、臀圍和腰臀比都是肥胖測(cè)定與區(qū)分周圍性肥胖和中心性肥胖的常用指標(biāo)。

如果想要自己簡(jiǎn)單判斷是否肥胖，可以試試這兩種方法：

●BMI指數(shù)

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m2)。

一般正常體重BMI指數(shù)范圍處于18.5-23.9之間，如果在24-27.9區(qū)間就是超重，如果數(shù)值大于28，就已達(dá)到肥胖級(jí)別，需要科學(xué)減重。

●量腰圍

一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米，就有腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

陳家煒表示，由于過大的生活壓力與多吃不動(dòng)等不良生活習(xí)慣，現(xiàn)在腹型肥胖的人越來(lái)越多，這類人群的皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪往往都較高，造成了四肢瘦唯獨(dú)肚子大的“蘋果型身材”。而長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)導(dǎo)致血脂紊亂、糖代謝異常，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)绊懩信?span id="3fhz5xn" class="keyword">性的生殖功能。

“不管是什么類型的肥胖，想要減肥依舊離不開那句老話，管住嘴，邁開腿。”陳家煒提醒，科學(xué)有效的減肥絕對(duì)不是靠餓出來(lái)的，減肥過程中可以在滿足身體正常需要的均衡飲食基礎(chǔ)上，減少總能量攝入并增加運(yùn)動(dòng)上的消耗即可。對(duì)于一般成年人，建議每周進(jìn)行150分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行至少兩天的無(wú)氧(抗阻力)運(yùn)動(dòng)。“如果沒有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)條件，也可采取快走、慢跑等多樣化運(yùn)動(dòng)方式，但需規(guī)劃好一日中的能量分配，循序漸進(jìn)。”