立秋，是二十四節氣中的第十三個節氣，也是秋季的第一個節氣。立秋始，孟秋至。立秋的到來，意味著孟秋時節正式開始。立秋時節，正值“暑去涼來”的時間，此時降水、濕度等均會有所變化，天氣即將出現轉折點。那么，隨著立秋到來，烈日炎炎的盛夏就這樣結束了嗎?

事實上，在立秋時節，全國大部分地區仍處于暑熱正盛的階段，氣溫未降、暑氣猶存。什么時候高溫天才算正式“退場”?恐怕要等到下一個節氣，也就是處暑的時候，才算是完全出暑。

從中醫理論來講，立秋時節，陽氣漸收，陰氣漸長，是由陽盛逐漸轉變為陰盛的轉折點。立秋一到，“秋老虎”便迅速來襲，這時候人體內積蓄了一夏天的濕熱還未完全消散，容易使人出現倦怠、乏力的不適之感。因此立秋時十分適合適當進補。

浙江省國醫名師、主任中醫師宋康說：“立秋代表著秋之始、暑之末。一方面是‘秋老虎’肆虐的天氣，人容易感到悶熱不適，另一方面，立秋過后，早晚便開始有了絲絲的涼意，也就是‘熱中帶濕’。”

古語云：“一夏無病三分虛。”在他看來，立秋這個時節，人體的正氣較為虛弱，經常會感到口干舌燥，容易出現乏力、胸悶氣短的情況。針對這類人群，他建議可以將鐵皮楓斗和西洋參泡水當茶飲用，或是食用綠豆粥、蓮子羹，可起到消暑防秋燥的作用。

立秋，正是“貼秋膘”的大好時節。對于“貼秋膘”這一習俗，宋康則認為立秋期間可以適當補益，但要學會健康“貼秋膘”，不能盲目進補。可以適當吃一些營養豐富的東西，如老鴨燉黃芪，但要注意切勿進食過量。進食過量容易引起濕熱、痰濕，或導致身體的舊病再次反復。

立秋過后，夏季漸漸進入尾聲，秋季的“信號”開始出現。立秋時的氣溫屬于早晚涼爽，中午酷熱，在這個由熱轉冷的過程中，人容易遭受寒氣入侵，引發疾病。因此，要注意早晚多添衣物，中午適當減衣散熱，防止身體受涼、傷風感冒。

中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，這指的是春夏時節要滋養陽氣，而秋冬則要注重滋養陰氣。到了立秋，大家應該順應自然，調整自己的作息規律，做到早睡早起。此外，除了規律的睡眠習慣外，還要進行適當的運動，持之以恒的運動對身體健康大有益處。當然，需要注意的是，運動時切勿過量，避免劇烈運動。