俗話說，春困秋乏夏打盹。為什么午睡一下午后，睡醒感覺更疲乏?要么睡不著，要么睡不醒，到底睡多久比較合適?一起來了解一下!

?為什么容易犯困

夏天氣溫高，人體出汗多，水分流失，加上暑熱減弱食欲，營養(yǎng)可能攝入不夠，就容易造成身體的疲勞感。

?午睡好處多

據(jù)統(tǒng)計，我國有約87%的人習(xí)慣午睡。常言道：“中午不睡，下午崩潰”，可見午睡的重要性。午睡也的確是一種高效率睡眠，科學(xué)的午睡有很多好處：消除疲勞、增強記憶力、提高免疫力、恢復(fù)精力、讓下午的學(xué)習(xí)工作精力更好……

?午飯后隔20分鐘再睡

飯后胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，立刻午睡的話，大腦和全身供血量相對減少，身體會感覺不適，還可能會造成消化不良。可以在午飯后稍等一會兒，隔20分鐘再睡。

?最好不要趴著睡

很多學(xué)生黨和上班族習(xí)慣趴在桌上午睡，這不利于頸椎保持生理弧度，長此以往可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸椎病的人，尤其要避免趴著午睡。另外，枕著手臂睡覺，醒來后經(jīng)常出現(xiàn)手腳發(fā)麻的情況。

午睡最好平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微后仰小睡一會兒。實在不行，還可以用一個不易變形的午睡抱枕，減輕頸椎壓力。

?午睡不要超過半小時

人的睡眠可大致分為淺睡眠、深睡眠兩個階段，一般人在入睡30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。如果午睡1小時再起，會覺得周身不舒服甚至更困，除了起床困難，下午也會有沒睡醒的感覺，整個人昏昏沉沉的。所以，午睡半個小時足矣。

控制午睡的時間很重要。有研究表明，如果每天午睡時間超過1小時，會增加心血管疾病風(fēng)險。但如果每天午睡30分鐘，則可減少約30%的冠心病發(fā)病率。

?午睡一定要睡著嗎

午睡睡不著，不需要硬睡。想午睡但又睡不著的人群，可以閉目養(yǎng)神，也能起到休息的作用。

?每天固定時間午睡

有午睡習(xí)慣的人可以每天固定時間，養(yǎng)成良好的生物鐘。午睡的建議時間是早上睡醒之后的6-8小時，或晚上睡覺的8小時之前。

?失眠人群午睡太久晚上可能睡不著

有的人如果午睡太多，經(jīng)常會晚上到點睡不著覺，第二天白天又會更加困倦，如此往復(fù)形成惡性循環(huán)。醫(yī)生建議，本身就有睡眠障礙的人，白天就不要睡午覺了。

?嬰幼兒可以睡到自然醒

比起成年人，嬰幼兒需要的睡眠時間本就長出更多。嬰幼兒午睡，可以讓他們睡到自然醒，但要注意養(yǎng)成規(guī)律的白天和夜里的睡眠時間，避免晚上特別精神，到半夜都不睡覺。