最近，一個#千萬不要側躺玩手機#的話題沖上了微博熱搜，有網友表示，自己側躺玩手機之后，眼睛的近視度數竟然加深了，甚至出現了斜視的情況。

(資料圖片僅供參考)

那么，側躺玩手機真的會導致眼睛度數增加嗎？這種姿勢還會帶來其他傷害嗎？

側躺玩手機影響視力

側躺玩手機是一種不良習慣。長期保持這種姿勢，容易使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有“膨脹感”，可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

同時，側躺玩手機時，我們左右眼用眼不平均，長此以往會導致眼疲勞，造成暫時性單側視力明顯下降，左右眼睛視力偏差。

躺著玩手機時，我們的手機屏幕距離眼睛很近，人眼肌肉的調節力度會增大，所承受的壓力更大，就容易產生各種不適癥狀。如容易引起計算機視覺綜合征（Computer Vision Syndrome，CVS），常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀和眼睛疲勞。

此外，不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節，眼睛調節失敗就可能引起突發性的斜視。如果本身有近視，經常高強度、近距離用眼，一定要注意預防出現急性斜視。

去年深圳就曾報道過，一名24歲女子側躺玩手機時，眼珠子突然歪斜，最終被診斷為急性共同性內斜視。

其實無論是否側躺玩手機，只要時間過長，都會引起眼疲勞，造成視力損傷，對青少年來說尤其如此，會加重近視度數。不過，相比其他姿勢，側躺玩手機容易對我們的頸椎產生危害。

側躺玩手機對肩頸腰的損傷風險

當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力最小，約為25%，而當我們側躺時，身體的肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱會向下彎曲、旋轉，受力大幅上漲，約達到75%。長期側躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態，可能會導致脊柱髓核往一側隆起突出，導致脊柱側彎，引發腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥還容易合并出現骶髂關節紊亂，表現為長期、慢性的腰腿痛癥狀，影響患者的生活質量。

此外，側躺玩手機時，還會使得腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張和疲勞的狀態，長期下來也容易導致疼痛。

那么，我們該如何正確地玩手機？

使用手機的正確姿勢

首先，要注意手機與眼睛的距離。無論是日常使用還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。

其次，要保持光線充足。我們的眼睛會自動調節瞳孔的大小，以適應不同的光線條件。

在光線較差時，瞳孔會放大，來捕獲更多光線；在光線較強時，瞳孔就會縮小，來減少眼睛內光線的進入量。如果在昏暗環境下玩手機，屏幕光線強，而周圍光線極弱，我們的瞳孔就會增加調節頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發急性青光眼，嚴重的甚至會導致失明。

因此，玩手機時一定要保證周圍光線充足，同時要將手機屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異，保證在不費力的情況下就能看清手機屏幕。如果夜晚想玩手機，又不想開大燈影響休息，也可以在床頭置放一個小燈，既對眼睛起到保護作用，又便于開關。

此外，還要注意使用時間。

有研究顯示，通過對100名大學生玩手機1小時后的視力感覺統計，出現不適癥狀的比例高達93.9%。因此，我們應避免長時間、高強度觀看電子屏幕，建議玩手機20分鐘左右，就轉換視線，眺望遠處20秒，此外，每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。

最后，要注意多眨眼。正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來濕潤角膜，保證眼表的濕潤。而玩手機時，由于注意力集中在手機屏幕上，我們的眨眼次數會變少，導致淚液分泌不足，眼表容易干燥，長期下來會導致眼睛干澀，甚至造成眼干燥癥。總的來說，不良的玩手機姿勢，容易引起諸多眼部疾病。

對于現代人而言，看手機是無法避免的一件事情，因此我們更應該規范用眼，保持良好的用眼習慣。

眼睛的預防大于治療。如果已經出現了不適癥狀，如眼部干澀、畏光、腫痛等問題，就應該立即到醫院就醫，切勿怠慢忽視，避免給眼睛造成更大傷害。

（科普中國）