當前 全國多地受臺風等自然災害影響 發(fā)生洪澇和地質(zhì)災害 面對突如其來的自然災害

人們可能會出現(xiàn)一些常見的心理問題

(資料圖片)

我們應該如何進行心理自救

科學地走出心理創(chuàng)傷

你可能出現(xiàn)以下情況

你會覺得身體有些緊張

心臟跳得很快

呼吸變得急促

手腳發(fā)抖、發(fā)冷或者出汗腦袋有些懵懵的，或者渾身酸痛

你會覺得心情有些不好

心情低落、悶悶不樂憋著一股無名的火，一點就著過度擔憂自己和別人的安全感覺內(nèi)心焦躁不安，或者害怕同樣的事情再次發(fā)生

你的想法和做法可能都會被改變

總是止不住地要去想那些災難的事情注意力無法集中，也記不住事情做什么事情都提不起勁頭不想跟人打交道，只想自己呆著

這些都是一個人面對危機時最常見的反應，它們也許會在幾天到幾周的時間里慢慢減弱直至消散，但有些人身上的反應不僅不會減弱，反而遷延不去、日漸加重，以至于給自己的生活帶來持續(xù)的負面影響。 那么，面對暴雨， 我們應該如何進行心理自救，科學地走出心理創(chuàng)傷？

對于受災群眾

1、保障生命的安全。給予臨時的安置場所，提供必要的住宿，飲食，醫(yī)療，安全等救助的保障；

2、提供必要的陪伴。可以是親屬，也可以由志愿者參與，為受災群眾提供必要的陪伴，不需要問得太多，盡量減少問及災害的場景；

3、保證充足的睡眠。做噩夢是一種正常的反應，不用緊張，更不用驚慌，必要時可輔助安眠藥物；

4、盡可能的充實自己。如果可能，盡量做一些力所能及的事情，參與一些集體活動，如運動、打牌、聊天、聽音樂等。

對于目擊者來說

1、避免再次創(chuàng)傷。盡量離開信息源，避免再度接觸悲慘情景，降低接受刺激的頻率；

2、保持生活規(guī)律。盡可能恢復正常的生活規(guī)律，做平常自己經(jīng)常做的事情，讓自己充實起來；

3、舒緩壓力，放松心情。可以通過運動、聽音樂、看電視、打牌等娛樂活動分散注意力，讓自己放松下來，心情變得愉悅起來； 4、保證充足的睡眠。做噩夢是一種正常的反應，不用緊張，更不用驚慌，必要時可輔助安眠藥物。

對于救援者完成救援任務后

1、保證充足的睡眠。做噩夢是一種正常的反應，不用緊張，更不用驚慌，必要時可輔助安眠藥物；

2、補充必需的營養(yǎng)。救援時人處在應激狀態(tài)下，體力和精力消耗大。當完成救援任務后，可能會感覺到一下子很虛弱、乏力，此時應補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素，讓自己的身體盡快得到恢復；

3、保持適當?shù)捏w育運動和娛樂活動。體育運動和娛樂活動可以有效地起到放松心情、舒緩壓力的作用，每天堅持適度的運動活動，可以幫助人們快速的緩解內(nèi)心的壓力，給心理狀態(tài)“充電”。

近日

12355青少年服務臺

開通“防汛抗災”心理咨詢專線

并在“青聽益站”

全國12355網(wǎng)絡平臺

心理在線咨詢板塊

增設“防汛抗災”模塊

為受災青少年及家長提供心理疏導服務

如您有相關心理疏導需求

可通過以下方式聯(lián)系

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●來源：北京精神衛(wèi)生 北師大心理學部心理健康服務中心 共青團中央

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